Recepten om af te vallen

Weekmenu 1600 calorieën per dag

1600 calorieën per dag is het middelpunt van de weekmenu’s op deze site. Het menu hieronder is daarop samengesteld: zeven dagen met een ontbijt, een lunch, een avondeten en op sommige dagen een tussendoortje. Per maaltijd zie je de calorieën en het eiwit, en bovenaan elke dag staat het werkelijke dagtotaal, zodat niets verstopt blijft.

Het avondeten krijgt ongeveer veertig procent van het budget, de lunch ruim een kwart en het ontbijt ongeveer een vijfde. Binnen die maaltijden is de logica steeds dezelfde: eerst een eiwitbron, dan groente, dan een afgemeten portie brood, rijst, pasta of peulvruchten. Zo blijft de portie groot en het totaal binnen de begroting, in plaats van kleine hoeveelheden met een hoge kaloriedichtheid.

Of 1600 calorieën voor jou de juiste keuze is, hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht, werk en beweging. De calorieberekenaar helpt je daarbij. Twijfel je, of heb je gezondheidsklachten, overleg dan met een arts of diëtist.

Alle recepten

Tip: kies in het print-venster “Opslaan als PDF” als bestemming.

Het weekmenu van 1.600 kcal per dag

Zeven dagen met ontbijt, lunch, avondeten en soms een tussendoortje. Per maaltijd staat het recept met zijn voedingswaarden; bovenaan elke dag staat het werkelijke dagtotaal. Dit menu staat vast, dus je kunt het direct printen.

Wat de totalen echt zijn. Gemiddeld kom je uit op 1.596 kcal per dag, dus vrijwel precies op het dagdoel. Per dag verschilt het totaal wat, omdat de portiegrootten per recept verschillen.

  1. Dag 1: Maandag

    1.600 kcal totaal · 86 g eiwit

  2. Dag 2: Dinsdag

    1.600 kcal totaal · 84 g eiwit

  3. Dag 3: Woensdag

    1.595 kcal totaal · 111 g eiwit

  4. Dag 4: Donderdag

    1.590 kcal totaal · 62 g eiwit

  5. Dag 5: Vrijdag

    1.600 kcal totaal · 88 g eiwit

  6. Dag 6: Zaterdag

    1.595 kcal totaal · 86 g eiwit

  7. Dag 7: Zondag

    1.590 kcal totaal · 108 g eiwit

Liever een ander dagbudget, of een variant met vlees of zonder? Bekijk het gewone weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Boodschappenlijst voor 1.600 kcal per dag

Alles wat je voor dit weekmenu nodig hebt, bij elkaar op een rij. De portiegrootten van de recepten zijn meegerekend, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat er één keer met de totale hoeveelheid. Reken op 72 ingrediënten voor 1 persoon en 7 dagen.

Groente en fruit

Vlees, vis en vegetarisch

Zuivel en eieren

Voorraadkast

Overig

Basis: bakpoeder, cacaonibs, chilivlokken, gedroogde italiaanse kruiden, groentebouillon, kaneel, knoflookpoeder, komijnpoeder, koud water, mosterd, nasikruiden, paprikapoeder, ras-el-hanout, vanille-extract, verse basilicum, verse koriander

De hoeveelheden zijn afgerond, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat één keer op je lijst met de totale hoeveelheid. Wat je al in huis hebt, vink je gewoon af.

Andere dagbudgetten

Weet je niet welk dagbudget bij je past? Reken het zelf uit met de calorieberekenaar. Zoek je een weekmenu met een vaste receptkeuze, kijk dan bij het algemene weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Voedingswaarden worden per recept berekend uit de daadwerkelijke ingrediënten en hoeveelheden. De dagtotalen zijn een schatting van wat je opschep. Deze pagina is ter inspiratie en geen medisch advies: hoeveel energie jij nodig hebt verschilt per persoon. Bij twijfel of gezondheidsklachten raadpleeg je een arts of diëtist.